Махмурлук – как да се избавите от него по-бързо
Махмурлукът е набор от симптоми, които възникват след консумация на прекомерни количества алкохол. Честите симптоми включват умора, слабост, жажда, главоболие, мускулни болки, гадене, стомашен дискомфорт, замаяност, чувствителност към светлина и звук, чувство на тревожност, раздразнителност, изпотяване и повишено кръвно налягане.
Като цяло, колкото по-висока е консумацията на алкохол, толкова по-голяма е вероятността да изпитате махмурлук на следващия ден. Въпреки това, няма окончателна формула за определяне на точното количество алкохол, което може да се консумира, без да предизвика махмурлук.
Въпреки че махмурлукът може да бъде неудобен, той обикновено преминава от само себе си в рамките на 24 часа. Ако решите да консумирате алкохол и го правите отговорно, това може да помогне за предотвратяване на бъдещ махмурлук.
реклама
Търсите облекчение от снощи, защото очевидно сте прекалили с алкохола? Няма безупречен начин да накарате един махмурлук да изчезне, но тези домашни средства ще ви накарат да се почувствате много по-добре.
В тази статия се задълбочаваме в произхода на махмурлука и стратегиите за облекчаване на неговите симптоми. Освен това изследваме различни фактори, които влияят върху интензивността на махмурлука.
Какво е махмурлук?
Махмурлукът, разбира се, се причинява от прекомерна консумация на алкохол – повече, отколкото тялото ви може безопасно да преработи.
Не забравяйте, че алкохолът е токсин, който нашият черен дроб работи усилено, за да премахне от нашата система, така че не уврежда нашите жизненоважни органи.
Но когато пием повече алкохол, отколкото тялото ни може да преработи за периода от време, в който сме го консумирали, този излишен алкохол причинява дехидратация, електролитен дисбаланс, изчерпване на хранителни вещества и ниска кръвна захар.
Ако някога сте прекалили с пиенето, знаете, че някои от последствията на сутринта може да не са толкова приятни:
- гадене;
- умора;
- раздразнително главоболие;
- сухота в устата;
- стомашно разстройство;
- замъглен спомен.
Има три големи усложнения при махмурлука:
- възпаление – защото се свързва с различни химични ензими в тялото и променя начина, по който действат;
- дехидратация – защото ви кара да уринирате много;
- лишаване от сън – защото то прекъсва вашата рутина на съня, така че не можете наистина да си починете добре през нощта.
Добрата новина е, че можете да предприемете определени стъпки, за да предотвратите тези симптоми, ако планирате да пиете.
Въпреки това, дори добронамерените „умерени“ пиячи могат понякога да се събудят с неприятните ефекти от пиенето на алкохол предната вечер.
Не е здравословна практика да пиете до точката на махмурлук.
Това е знак, че пиете повече, отколкото тялото ви може да понесе. Което, независимо къде попада в спектъра на „безопасната“ консумация на алкохол, не е добро нещо.
Но дори ако прилежно следвате съветите за безопасна консумация на алкохол, може да е полезно да имате някои прости, естествени трикове в задния си джоб, за да подпомогнете тялото си да се възстанови от махмурлук, ако получите такъв.
Вижте още: Какво причинява алкохола на тялото?
Симптоми
Когато нивата на алкохол в кръвта значително намалеят, обикновено сутринта след пиене, започват да се проявяват симптомите на махмурлук.
Честите симптоми на махмурлук включват:
- Кръвясали очи
- Главоболие
- Болки в тялото
- Прекомерна жажда
- Чувствителност към светлина и звук
- Халитоза (лош дъх)
- Хиперсаливация (излишък на слюнка)
- Затруднено концентриране
- Умора
- Повишена сърдечна честота
- замаяност
- Безпокойство
- Ниско настроение
- Гадене, повръщане или диария
- Треперене
Ако тежестта на симптомите на махмурлук е интензивна, по време или след консумация на алкохол, това може да означава алкохолно отравяне, което изисква незабавна медицинска помощ.
Ако се появи някой от следните симптоми на алкохолно отравяне, незабавно потърсете медицинска помощ:
- Неправилно дишане
- Бавно дишане (по-малко от 8 вдишвания в минута)
- Ниска телесна температура
- Бледа или синкава кожа
- Упорито повръщане
- объркване
- гърчове
- Загуба на съзнание
Тежестта на симптомите на алкохолно отравяне може да варира при отделните индивиди, като някои изпитват определени симптоми по-интензивно от други.
Причини
Консумацията на алкохол води до появата на махмурлук поради следните причини:
- Дехидратация: Алкохолът действа като диуретик, увеличава производството на урина и причинява дехидратация, което може да доведе до симптоми като жажда и замаяност.
- Стомашно дразнене: Алкохолът стимулира производството на стомашни киселини и забавя процеса на изпразване на стомаха, което води до храносмилателни проблеми като гадене и повръщане.
- Разширени кръвоносни съдове: Алкохолът има способността да разширява кръвоносните съдове, което може да доведе до главоболие.
- Падане на кръвната захар: Консумацията на алкохол може да причини значително намаляване на нивата на кръвната захар, което води до симптоми като треперене, промени в настроението, умора, слабост и дори припадъци в някои случаи.
- Нарушено качество на съня: Алкохолът може да наруши нормалните модели на сън, което води до фрагментиран или повърхностен сън, което засилва симптомите на махмурлука и допринася за умора, когнитивно увреждане и лошо настроение.
- Отговор на имунната система: Алкохолът може да предизвика възпалителен отговор от имунната система, засягайки апетита, концентрацията и паметта.
- Конгенери: Конгенерите са странични продукти от ферментацията, открити в някои алкохолни напитки като уиски и джин. Те допринасят за вкуса и аромата на тези напитки и могат да допринесат за симптомите на махмурлук.
- Токсични странични продукти: Когато алкохолът се метаболизира в тялото, той произвежда токсини, които могат да влошат или да причинят различни симптоми на махмурлук.
Важно е да се даде на тялото достатъчно време да метаболизира алкохола. Консумирането на повече алкохол, преди тялото да е преработило напълно наличния алкохол, увеличава вероятността да изпитате махмурлук.
Ефекти от спирането на алкохола
Абстиненцията от алкохол и махмурлукът споделят подобни ефекти и симптоми. Когато консумирате алкохол, той предизвиква усещане за спокойствие, релаксация и щастие, като въздейства върху нервната ви система. Въпреки това, когато алкохолът изчезне, нервната ви система трябва да се пренастрои, което може да доведе до безпокойство, тревожност и раздразнителност.
Ефекти на алкохолните метаболити
По време на метаболизма на алкохола тялото произвежда ацеталдехид като страничен продукт. Това вещество може да доведе до ускорен пулс, изпотяване и гадене. При повечето хора ацеталдехидът се разгражда, преди да причини проблеми, но може да причини възпаление в органите и неприятни симптоми.
Как да предотвратим появата на махмурлук?
Първо, за да предотвратите махмурлук, имайте предвид, че пиенето в умерени количества е половината от битката.
Концепцията за „умереност“ в консумацията на алкохол може да варира от човек на човек поради индивидуалните различия в толерантността. Фактори като генетика, тип тяло и пол играят роля при определяне на нивото на толерантност.
За жените това означава едно питие на ден, а за мъжете това са две питиета на ден.
Дефиницията на една напитка може да включва:
- Бутилка бира от 350 мл
- Чаша вино от 150 мл
- 250 мл малцов ликьор
- 50 мл спиртни напитки
За да намалите риска от махмурлук, препоръчително е да пиете много вода заедно с алкохолните напитки и да ядете след консумация на алкохол.
Пийте умерено, за да ограничите симптомите на махмурлука, както и всички други негативни ефекти на алкохола върху здравето.
Когато пиете алкохол, имайте предвид, че той може да взаимодейства с определени лекарства и да причини странични ефекти като замаяност, сънливост, нарушена концентрация и повишен шанс от предозиране.
Тези лекарства включват антидепресанти, стимуланти и някои лекарства, които лекуват тревожност. Противоалергичните лекарства също могат да взаимодействат отрицателно с алкохола.
Консултирайте се с вашия лекар, за да сте сигурни, че това, което приемате, няма вредно взаимодействие с алкохола
И разберете, че това, което ядете, преди да започнете да пиете, има значение. Уверете се, че сте си хапнали добре, преди да пиете, защото алкохолът се абсорбира по-бързо на празен стомах.
Освен това се уверете, че сте добре хидратирани, преди да се отдадете на чашка питие, тъй като алкохолът ви кара да уринирате повече от нормалното и изчерпва тялото ви от течности.
Достатъчното количество сън след консумация на алкохол, също е важна. Добрият сън подпомага естествените процеси на детоксикация на тялото.
Вижте още: Учените откриват основната причина за алкохолизма
9 начина за справяне с махмурлука
Но, въпреки това, понякога има сутрини, когато осъзнаваме, че нашите методи за предотвратяване на махмурлук не вървят по план.
В такъв случай ето някои от най-добрите естествени средства за не само успокояване на симптомите на махмурлук, но и ефективно справяне с основната причина за тях.
Какво трябва да направите, ако махмурлука ви удари? Досега науката не е открила нито едно вълшебно природно лекарство, което да разреши дискомфорта от прекомерното пиене на коктейли.
Но експертите са посочили няколко практически средства, които могат да намалят симптомите. Тук открийте няколко хака за махмурлук.
1. Пийте много вода, за да възстановите изгубените течности
Едно от най-лесните домашни средства за махмурлук? Пиенето на вода. Алкохолът сам по себе си е диуретик, което означава, че ви кара да уринирате повече.
Постига това чрез потискане на определени хормони, които помагат на тялото да задържа течности и следователно вие губите течности чрез уриниране.
Въпреки че няма да предотврати напълно последствията, хидратирането с вода или други течности – дори ако можете да отпиете само няколко глътки наведнъж – ще помогне.
Питейната вода помага за възстановяване на необходимите течности и може да помогне на кръвния поток и кръвоносната система да пренасят хранителни вещества и кислород до тъканите и да премахват отпадъците от нощта на прекомерна консумация.
Някои статии твърдят, че ферментирали напитки като комбуча могат да бъдат противоотрова за махмурлук, но концепцията е само теоретична.
Комбуча е богата на минерали, антиоксиданти и полезни за вас чревни бактерии, според Държавния университет в Колорадо, и изследванията показват, че може да е енергизираща и да помага на потисната имунна система. ( 1 )
Ако прекалявате с пиенето, преглед на изследвания установи, че имунната ви система може вече да е по-слаба от нормалното.
2. Обилна закуска
Яденето на питателна, обилна закуска е едно от първите и най-лесни средства за лечение на махмурлук.
Някои от симптомите на махмурлук са причинени или изострени от ниска кръвна захар и яденето на обилна, богата на протеини закуска може да помогне за възстановяване на нивата на кръвната захар (както и за възстановяване на основните хранителни вещества, които се изчерпват от прекомерното пиене).
Някои от най-добрите храни за лечение на махмурлук са:
- яйца;
- авокадо;
- пълнозърнест тост с масло;
- банани;
- сладък картоф.
3. Диета
Ако стомахът ви е доста разстроен: диета с банани, ориз, ябълково пюре, препечен хляб, която е често срещана препоръка при гадене, повръщане или диария, също може да бъде полезна за успокояване на разстроен стомах, свързан с махмурлук.
Тези лесно смилаеми храни помагат за бързо повишаване на кръвната захар, облекчавайки ниската кръвна захар, която е един от страничните ефекти на махмурлука (и може да причини някои от неговите симптоми).
По-специално бананите са пълни с калий, който помага да се заменят минералите и електролитите, които телата ни лесно губят, след като пием твърде много.
4. Възстановете енергията с витамин B и защитете имунитета с витамин C
Някои симптоми на махмурлук са резултат от недостиг на хранителни вещества, а витамин B12 е особено засегнат от употребата на алкохол, според проучване. ( 2 )
Витамините от група В са отговорни за енергията, мозъчната функция и поддържането на правилното функциониране на имунната и нервната система.
Изчерпването на витамини от група В е свързано с умора и ниски нива на енергия, въпреки че други фактори могат също или алтернативно да участват.
Друг витамин, който потенциално можете да добавите към вашата рутинна грижа за себе си при махмурлук, е витамин С.
Изследванията показват връзка между употребата на алкохол и отслабената имунна система, нарушаваща способността на тялото да се защитава. ( 3 )
За да предотвратите настинки, вируси и потенциални заболявания, свързани с алкохола, заредете се с витамин С с плодове и зеленчуци като броколи, които са отличен източник.
Също така посегнете към портокали, червени чушки, киви и ягоди, които са богати на витамин С.
5. Успокойте имунната си система с противовъзпалително лекарство
Имате главоболие след прекомерно приемане на алкохол? Вероятно имунната ви система работи.
Изследванията показват, че сблъсък с бутилката предизвиква ясен имунологичен отговор, задействайки освобождаването на цитокини. Това са протеини, предназначени да помогнат на тялото ви да се възстанови, но също така допринасят за симптомите след препиване. ( 4 )
Помислете за приемане на нестероидно противовъзпалително болкоуспокояващо средство без рецепта (НСПВС), като ибупрофен или аспирин за временно облекчаване на главоболие.
Тези лекарства могат да раздразнят стомаха, така че ги пропуснете, ако имате коремна болка.
6. Опитайте джинджифил за облекчаване на гаденето
Не сте сигурни как да излекувате гаденето от махмурлук? Много лекари и диетолози са съгласни, че джинджифилът е едно от най-добрите естествени средства за успокояване на разстроен стомах, който често е често срещан симптом на махмурлук.
Джинджифилът може да подпомогне храносмилането и по този начин може да облекчи стомашното разстройство.
Смята се, че химичните съединения в джинджифила помагат за облекчаване на стомашните болки и подпомагат храносмилането.
Джинджифилът има потенциални антиоксидантни и предпазващи черния дроб ефекти. ( 5 )
Можете да се насладите на тази суперхрана по много начини. За да успокоите разстроен стомах, опитайте да си сварите чай от джинджифил или просто да ядете пресен джинджифил.
7. Изхвърлете симптомите на махмурлука с тренировка
От всички възможни и популярни домашни средства за лечение на махмурлук, експертите казват, че упражненията са едни от най-добрите.
Те засилват притока на кислород към мозъка и увеличават хормоните, повишаващи настроението, които поддържат енергийните нива.
Ако можете да съберете сили да тренирате, трябва да се спрете на упражнения с ниска до умерена интензивност, тъй като махмурлукът ще повлияе отрицателно на когнитивните способности, контрола на моториката и координацията.
Ако не се чувствате готови за една тренировка, отидете на разходка.
Важно е да пиете вода преди, по време и след вашата тренировка или разходка, тъй като тялото вече е дехидратирано от прекаляването с алкохола.
8. Върнете се в леглото, за да възстановите циркадния ритъм
Едно от най-възстановяващите лекарства за махмурлук, които можете да опитате, е просто да спите повече.
Смята се, че много симптоми на махмурлук се дължат на лош сън след пиене на алкохол, отбелязва клиниката.
Първоначално алкохолът може да ви накара да се почувствате сънливи; това обаче се отразява на съня, защото тези, които консумират много алкохол, не изпадат в дълбок сън, който е възстановяващ.
Алкохолът нарушава вашия циркаден ритъм и предотвратява част от нашия решаващ REM сън; малко вероятно е да заспите дълбок, спокоен сън, след като сте пили в излишък. Лошият сън е свързан с раздразнителност и депресия, а алкохолът, който е депресант, може да влоши тези ефекти.
9. Детоксикиращ зелен сок
Ако имате домашна сокоизстисквачка или бар за сокове наблизо, студено пресованият детоксикиращ зелен сок е полезен начин да дадете тласък на черния си дроб след нощ навън.
Потърсете сокове, направени със съставки като спанак, зеле, магданоз, лимон и джинджифил – всички страхотни естествени детоксикатори.
Сокът от грейпфрут и сокът от цвекло също са полезни средства за прочистване на черния дроб.
Обобщение
Махмурлукът е неприятен, но симптомите обикновено изчезват в рамките на един ден.
Въпреки че няма окончателно лекарство за махмурлук, има много подходи за облекчаване или намаляване на симптомите му.
Поддържането на подходяща хидратация, консумирането на подхранващи ястия, яжте храна, богата на сложни въглехидрати, зеленчуци и протеини и достатъчно почивка са от съществено значение. В повечето случаи махмурлукът отшумява в рамките на 24 часа.