Диетата с F-фактор (Богата на Фибри) – Работи ли за Отслабване?
Диетата богата на фибри F-фактор се основава на концепцията за консумиране на храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати. Целта е да се насърчи отслабването и подобряването на общото здравословно състояние.
Диетата F-Factor е програма за управление на теглото, съсредоточена върху включването на храни с високо съдържание на фибри и постни протеини във вашите ястия.
Нейният основател твърди, че улеснява ефективната загуба на тегло, без да ограничава консумацията на приятни храни или напитки и не изисква упражнения.
реклама
Тази статия разглежда ефикасността на диетата с F-фактор за насърчаване на здравословна загуба на тегло.
Какво представлява диетата с F-фактор?
Диетата F-Factor, разработена от Таня Зукърброт, сертифициран диетолог, включва набор от диетични елементи, включително хранителна линия, план за хранене и различни маркови продукти.
Въведенa през 2006 г. чрез книгата F-Factor Diet, терминът „F“ символизира фибрите, основно, но често недостатъчно консумирано хранително вещество, известно със способността си да добавя обем към храните.
Планът F-Factor се върти около включването на:
- храни богати на фибри
- чист протеин
- сложни въглехидрати
Тя се отличава от другите диети, като набляга на четири ключови принципа:
- избор на подходящи източници на въглехидрати
- хранене навън без строги ограничения
- умерена консумация на алкохол, ако желаете
- намаляване на времето, прекарано в упражнения
Насърчавайки гъвкавостта, диетата F-Factor позволява на хората да се насладят на хранене навън и умерена консумация на алкохол без строги ограничения.
Този диетичен подход е проектиран да бъде по-устойчив в сравнение с други, като се основава на принципи, вкоренени в последователната наука на анатомията и физиологията.
Как да спазваме диетата с F фактор
Диетата с F-фактор предполага три хранения и една лека закуска на ден. Този план смесва постни протеини с храни с високо съдържание на фибри, за да:
- Приемате малко калории
- Се чувствате сити за по-дълго време
- Не чувствате лишение
Диетата има няколко фази, всяка от които повишава нетния ви прием на въглехидрати, докато постигнете въглехидратната цел.
Нетните въглехидрати са смилаемите въглехидрати, които тялото ви абсорбира, минус фибрите и захарните алкохоли. Те се изчисляват чрез изваждане на фибрите от общите въглехидрати.
Диетата с F-фактор попада в категорията на нисковъглехидратните диети, обикновено включващи 20-130 грама въглехидрати дневно. Тя дава приоритет на непреработените въглехидрати като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена пред рафинирани зърна и добавена захар.
Във фаза 1 се стремите към под 35 грама нетни въглехидрати дневно, разпределени в приблизително 3 порции въглехидрати, за да започнете да отслабвате.
Фаза 2 повишава лимита до под 75 грама нетни въглехидрати, разпределени в около 6 порции.
В последната фаза се стремите към около 9 порции въглехидрати дневно или под 125 грама нетни въглехидрати.
Помага ли за отслабване?
Диетата с F-фактор набляга на яденето на цели, минимално преработени храни, които могат да помогнат за загуба на тегло.
Тези храни са богати на фибри, хранително вещество, което поддържа здравословно управление на теглото.
Фибрите се усвояват бавно, което ви позволява да се чувствате сити за по-дълги периоди между храненията.
Изследвания, обхващащи десетилетия, показват ясна връзка между по-високия прием на фибри и загубата на тегло, както и намаления риск от затлъстяване и свързаните с него здравословни проблеми.
Например, проучване, включващо 345 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване, откри, че приемът на фибри е най-влиятелният диетичен фактор за насърчаване на загуба на тегло, независимо от приема на калории или състава на диетата.
Други възможни ползи
Въпреки че специфичните изследвания на F-Factor диетата са ограничени, нейните принципи предлагат потенциални ползи за здравето:
- Подобрено здраве на сърцето: Диетите с високо съдържание на фибри могат да понижат LDL (лошия) холестерол и да предотвратят атеросклерозата, намалявайки риска от сърдечни заболявания.
- Понижена кръвна захар: Богатите на фибри храни могат да помогнат за предотвратяване на скокове на кръвната захар и да намалят риска от диабет тип 2.
- Предотвратяване на запек: диета с високо съдържание на фибри може да увеличи честотата и обема на изпражненията, като насърчава редовното изхождане.
Тези потенциални ползи за здравето произтичат главно от акцента на диетата върху високото съдържание на фибри.
Потенциални недостатъци
Въпреки описаните ползи за здравето от диетата с F-фактор, трябва да се запознаете с някои потенциални недостатъци, преди да опитате този начин на хранене.
Диетата с F-фактор свежда до минимум значението на упражненията като част от вашата рутина за отслабване. Дори се стига дотам, че се казва, че упражненията могат да повишат апетита ви, да ви накарат да ядете повече и да предотврати загубата на тегло.
Да бъдеш физически активен, като правиш неща като бягане, ходене, колоездене, йога, вдигане на тежести или спортуване, е полезно за загуба на тегло и цялостно здраве.
Освен това, акцентът върху фибрите като основно хранително вещество може да ви накара да изгубите от поглед други важни хранителни вещества във вашата диета. Въпреки че фибрите са важни, те не са единственото хранително вещество, необходимо за поддържане на здравословно, устойчиво тегло.
Например, протеините и мазнините играят важна роля в загубата на тегло, тъй като могат да ви помогнат да останете сити за по-дълго време и да увеличат общия брой калории, които изгаряте.
Друг потенциален недостатък е, че диетата може да ви накара да консумирате твърде малко калории, което потенциално може да причини много здравословни проблеми поради недостатъчен прием на хранителни вещества за дълъг период от време.
Нещо повече, яденето на големи количества фибри наведнъж може да доведе до подуване на корема, спазми, газове и дори диария. Въпреки че това са нормални странични ефекти, които показват, че фибрите вършат своята работа, може би е най-добре да увеличите приема си бавно, ако не сте свикнали да ядете много фибри.
Също така, по време на фаза 1 диетата с F-фактор изисква да ядете специфична марка крекери с високо съдържание на фибри, контролиращи апетита, наречени GG Bran Crispbread. Крекерите се използват вместо хляб, за да сте сити за по-дълго между храненията.
Тези крекери, заедно с други препоръчани храни, ще трябва да бъдат преоценени за хора, които не могат да консумират пшеница или глутен.
Освен това, ценовата точка на F-Factor Diet може да варира. Съобщава се, че годишните приходи на програмата са над 1 милион долара, като личен стартов пакет със Zuckerbrot струва 15 000 долара.
Добрата новина е, че можете също така да се впуснете в диетата с F-фактор сами за много по-евтино, като използвате книгите на Зукърброт „The F-Factor Diet“ и „The Miracle Carb Diet“ като насоки.
На уебсайта на F-Factor Diet има и много рецепти.
Храни за ядене на F-Factor диета
Диетата с F-фактор предоставя общи насоки за избора на храна, като същевременно позволява гъвкавост за личните предпочитания.
Набляга на хранителни опции като постни протеини, сложни въглехидрати и богати на фибри растителни храни.
Ето примери за храни и напитки, подходящи за F-Factor диетата:
- Пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа и пълнозърнест хляб
- Бобови растения като черен боб, леща и нахут
- Ядки, семена и ядкови масла
- Плодове с високо съдържание на фибри като ябълки, горски плодове и круши
- Богати на фибри зеленчуци като броколи, моркови и авокадо
- Постни източници на протеини, включително яйца, пиле и риба
- Напитки като вода и умерен прием на алкохол
Въпреки че алкохолът е разрешен, се препоръчва умереност – до едно питие на ден за жени и две за мъже.
Диетата предлага и собствена линия от богати на протеини и фибри прахове и блокчета за удобно похапване.
Когато вечеряте навън, диетата препоръчва да се избягват прекомерните дресинги и масла, пържени храни и да се избират гарнитури с високо съдържание на фибри.
Храни, които трябва да се избягват
Диетата с F-фактор официално не забранява конкретни храни.
Въпреки това, за оптимални резултати от загуба на тегло, тя предлага намаляване на силно преработените храни и нискокачествените въглехидрати. Те включват:
- Рафинирани зърнени храни като бял хляб, паста, крекери и бял ориз
- Преработени закуски като бонбони, картофен чипс и продукти за бързо хранене
- Рафинирани масла като рапично масло, соево масло и хидрогенирани мазнини
- Подсладени със захар напитки, включително сода, плодов сок и енергийни напитки
Въпреки че тези храни предлагат малка хранителна стойност и могат да увеличат риска от определени здравословни проблеми, диетата с F-фактор позволява от време на време да се угаждате, ако желаете.
Примерно меню за хранене
Ето пример за това как може да изглеждат три дни на диетата с F-фактор по време на поддържащата фаза:
Ден 1:
Закуска: Извара с бадеми и малини
Обяд: Постен сандвич с пуешко и сирене върху пълнозърнест хляб с маруля, домат и авокадо
Вечеря: Пълнозърнеста паста с фланк пържола, печен артишок и гарнитура от портокали
Междинно хапване: Банан с фъстъчено масло
Ден 2:
Закуска: българско кисело мляко с горски плодове, твърдо сварено яйце
Обяд: Салата от рукола, покрита с пържола и нарязани зеленчуци
Вечеря: Печени пилешки гърди с грах, гарнитура и пълнозърнесто руло
Междинно хапване: Чаша мляко с бисквити с високо съдържание на фибри
Ден 3:
Закуска: Вафли с високо съдържание на фибри, гарнирани с горски плодове
Обяд: Смесена зелена салата, покрита с нарязани зеленчуци и тофу
Вечеря: Юфка от тиквички с риба тон, спанак, домати и чесън
Междинно хапване: Резенчета ябълка с кашу
Заключение
Диетата с F-фактор е подход за отслабване, фокусиран върху консумацията на храни с високо съдържание на фибри заедно с постни протеини. Той позволява вечеря навън и не налага ограничения върху определени храни или напитки, нито налага упражнения.
Въпреки че няма специфични изследвания за диетата с F-фактор, нейният акцент върху високия прием на фибри може да помогне за загуба на тегло и да насърчи цялостното благосъстояние. Може също така да облекчи запека, да поддържа здравето на сърцето и да помогне при управлението на нивата на кръвната захар.
Има обаче недостатъци, които трябва да се имат предвид. Диетата не дава приоритет на упражненията за отслабване и дава приоритет на фибрите пред други основни хранителни вещества.
Въпреки че увеличаването на приема на фибри като цяло е полезно, приемането на балансирана диета с разнообразни цели храни и намирането на начин на живот, който ви подхожда, може да бъде по-устойчив подход към загубата на тегло.