Как да поддържате отслабване по устойчив начин
За устойчиво отслабване и поддържане на теглото професионалистите съветват постепенен подход, включващ промени в храненето и начина на живот.
Въпреки че има много опции като следването на диети, добавки, лекарства и хирургична намеса, фокусът е върху идентифицирането на най-ефективния и здравословен метод за отслабване по устойчив начин.
Тази статия разглежда различните видове диети или планове за отслабване, които допринасят за дългосрочно поддържане на здравословно отслабване на умерени нива.
Кой е най-устойчивият начин за отслабване?
Няма универсален подход за отслабване, който универсално за всеки човек да се окаже най-ефективен. Поддържането на загуба на тегло и постигането на стабилно, умерено тегло обикновено не зависи единствено от спазването на определена диета или програма за отслабване. Вместо това, промените в хранителните навици, начина на живот и физическата активност често са ключови фактори както за загубата, така и за управлението на теглото. Въпреки че има програми и лекарства, способни да улеснят значителна загуба на тегло за кратък период от време, поддържането на тези резултати може да бъде предизвикателство. Дългосрочната загуба на тегло обикновено е постепенен процес, който избягва екстремни диетични ограничения. Изследване от 2018 г. показва, че само 20% от хората с наднормено тегло или затлъстяване успяват да поддържат дългосрочна загуба на тегло. В преглед, обхващащ 29 проучвания, фокусирани върху устойчивостта на дългосрочната загуба на тегло, констатациите разкриват, че приблизително половината от загубеното тегло в една проучвателна група е възстановено в рамките на 2 години. До петата година участниците са възвърнали около 80% от първоначалното тегло, което са загубили.Какво е реалистичното количество килограми, които можете да отслабнете за един месец?
Индивидите, които успешно поддържат загуба на тегло, обикновено го постигат постепенно, със средна загуба от 0,5 – 1 килограм на седмица за продължителен период от време. Това съответства на приблизително 1,8 – 3,6 килограма на месец. Бързата загуба на прекомерно количество тегло, освен в случай на бариатрична хирургия, обикновено не е нито безопасно, нито препоръчително. Бариатричната хирургия включва обширни консултации и внимателно наблюдение, наблюдавани от здравни специалисти. Въпреки че някои модерни диети може да ви обещаят бърза загуба на до 9 – 10 килограма за един месец, такова екстремно намаляване на теглото се счита за опасно и неустойчиво. От решаващо значение е да се консултирате със здравен специалист, преди да започнете каквито и да било цели или планове за отслабване.Можете ли да поддържате загуба на тегло с течение на времето?
Успешното поддържане на загуба на тегло зависи от следването на план, който е в съответствие с начина ви на живот, който е реалистичен и е устойчив в дългосрочен план. Диетите, които налагат значителни ограничения върху приема на храна или ви ограничават до определени видове храни, могат да представляват предизвикателства при спазването им с течение на времето. Освен това те могат да застрашат вашето хранително благополучие и цялостно здраве. Дългосрочният успех в поддържането на загуба на тегло се влияе от различни фактори, включително:- Лична и семейна здравна история и генетика.
- Стрес и емоционални фактори.
- Поведения, свързани с приема на храна.
- Навици за активност, като упражнения.
- Социално-икономически съображения.
Как да отслабнете естествено и трайно
Процесът на сваляне на килограми варира за всеки индивид, повлиян от фактори като генетика, възраст и цялостно здраве. Въпреки това има няколко универсални принципа, които обикновено се прилагат.- Решете и го направете: Първоначалната решаваща стъпка е да решите да отслабнете и да се ангажирате с начина на живот и промените в поведението, които са необходими.
- Оценете текущото си състояние: Разберете къде се намирате в пътуването си за отслабване и реалистично оценете необходимите промени. От съществено значение е да бъдете искрени със себе си относно диетичните навици, поведение и други елементи, които са допринесли за вашето наддаване на тегло или биха могли да попречат на загубата на тегло.
- Установете постижими цели и очаквания: Въпреки че може да искате да загубите значително количество тегло бързо, това не е устойчива или реалистична цел за загуба на тегло. Важно е да си поставите постижими цели за промяна на поведението, които подкрепят вашите цели за отслабване и ви мотивират да ги поддържате. Приемането на това може да ви помогне да се подготвите за тези потенциални неуспехи и да намерите мотивация да сте упорити, когато се появят.
- Идентифицирайте ресурси и потърсете подкрепа: Независимо дали става въпрос за частна фирма или съветник, приятели, група за подкрепа, обществени организации или здравен екип, намирането на насоки и информация за загуба на тегло е от полза. Да имате някой, който да ви държи отговорен, да ви предоставя подкрепа, когато е необходимо, и да ви мотивира, може да бъде от полза.
- Проследявайте напредъка си и бъдете готови да се адаптирате: Мерките, които предприемате, за да отслабнете, може да не останат постоянни през цялото ви пътуване към отслабването. Докато се стремите към целта си за отслабване, можете да определите кое е ефективно и кое не. Отделете време за обмисляне на вашите действия и тяхната ефективност, след което направете всички необходими корекции.