Храни против акне – какво да ядем и какво да избягваме?
Известно е, че акнето засяга предимно подрастващите. Но все повече хора в по-късна възраст се сблъскват с него. Обикновеното това е най-често срещаното кожно заболяване. Важно е да знаете, че освен всички кремове и маски които се използват широко, е добре да обърнете внимание на някои храни против акне които е добре да консумирате.
Проучванията разкриват, че нискогликемичните храни с високо съдържание на протеини играят решаваща роля за подобряване на здравето на кожата. Затова е разумно да създадете солидна основа, като спазвате чиста, здравословна диета, която включва разнообразие от цветни плодове и зеленчуци.
Ключът към здравословното хранене
Както при косата, най-важното нещо за здравето на кожата е добре балансиран хранителен режим. Това по някакъв начин е свързано с твърдението, че млечните продукти и сладките храни могат да бъдат вредни. Хранителен режим състоящ се предимно преработени продукти с много прости захари и наситени мазнини не е добър за акнето.1. Витамини и минерали
Въпреки че е трудно да се постигне недостиг на микроелементи, докато се храните разнообразно и здравословно, си струва да се спомене за ефектите им и да се обърне внимание на консумацията им. Най-полезни за кожата ще бъдат:- Витамин С съдържа се в цитрусови плодове, боровинки, касис, чушки, магданоз, той е силен антиоксидант, участва в синтеза на колаген, предпазва от промени, предизвикани от UV лъчението, предотвратява обезцветяването на кожата, подобрява нейната плътност.
- Витамин D може да си го набавите от разходки на слънце, добавки, мазна риба, обогатена храна, той може да намали секрецията на себум и да потисне растежа на бактериите Propionibacterium acnes, има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства .
- Витамин А съдържа се в оранжеви и червени зеленчуци и плодове, карантии, рибено масло, като цяло отговаря за правилното състояние на кожата, нормализира себумната секреция и кератозата на епидермиса.
- Ниацин, може да потиска секрецията на себум, има противовъзпалителни и ексфолиращи свойства.
- Биотин намари се в карантии, ядки, зърнени продукти, неговият дефицит засилва акне лезиите.
- Цинк може да си го набавите от пълнозърнести храни и семена – дефицитите на този елемент са потвърдени при много пациенти с акне, той може да бъде бактериостатичен срещу Propionibacterium acnes.
- Селен съдържа се в ядки, месо, кълнове, риба, както и и силиций намира се в зърнени храни, банан, моркови, коприва.
2. Здравословни мазнини
Оказва се, че състоянието на кожата също се влияе добре от мастните киселини, по-специално омега-6 и омега-3 полиненаситените мастни киселини. Най-важните от тях са линолова киселина (омега-6) и алфа-линоленова киселина, DHA и EPA (омега-3). Техните източници са растителни масла, ядки, мазни риби, ленено семе и семена от чия. Тези киселини имат положителен ефект върху състоянието на кожата благодарение на своите противовъзпалителни и антиалергични свойства. Те също така са в състояние да регулират имунната система. Дефицитът им в хранителния режим, който възниква при прекомерна консумация на наситени и трансмастни киселини, може да увеличи производството на себум. Проучванията показват, че консумацията на рибено масло може да намали симптомите на акне чрез инхибиране на прекомерното производство на себум и затваряне на отворите на жлезите и чрез инхибиране на секрецията на провъзпалителни цитокини. Необходимо да наблегнете на липсата на омега-3 мастни киселини – препоръките казват минимум 250 мг. DHA и EPA киселини заедно и 0,5% енергия от алфа-линоленова киселина.3. Захар
Инсулиноподобният растежен фактор I (IGF-1, полипептиден хормон) се появява при описване на механизмите на образуване на акне. Избягвайте храни с висок гликемичен индекс (GI), тоест такива, които значително повишават нивата на кръвната захар. В състояние на хипергликемия се отделя повече инсулин, за да се ускори транспортирането на глюкоза до клетките и да се намали концентрацията й в кръвта. ( 1 ) Прекомерното предлагане на продукти с висок ГИ благоприятства обострянето на симптомите на акне.Неблагоприятни храни при акне
Избягването на тези храни може значително да подобри състоянието на кожата и да облекчи хода на заболяването.- Пшеничен хляб и продукти от високо рафинирани зърнени храни
- Пчелен мед
- Сладкиши (млечен шоколад, бонбони, желета и др.)
- Бяла захар
- Сушени плодове (често с добавена захар, например червена боровинка)
5 от най-добрите храни, които ще ви помогнат против акне
1. Кейл
Антиоксидантите, витамините и минералите, открити в кейла, имат способността да намаляват хиперпигментацията, решаващ фактор за постигане на по-балансиран тен на кожата. Освен това, витамин С играе роля в стимулирането на производството на колаген, което ускорява заздравяването на белези от акне чрез повишаване на скоростта на обновяване на клетките.2. Сладки картофи
Ретинолът, производно на витамин А, е ефективен в борбата с акнето и предотвратява бръчките. Въпреки че има множество налични кремове и серуми с ретинол, които обещават да премахнат акнето, хора под 30-годишна възраст може да намерят тази мощна съставка твърде груба за кожата им. Вместо това помислете за консумация на оригиналния източник на този витамин. Сладките картофи, известни със своя жив оранжев цвят, съдържат бета-каротин, който се превръща във витамин А от тялото. Този витамин притежава свойства, които служат като защитна бариера за кожата, предпазвайки от проблеми като обезцветяване, възпаление и запушени пори, често предизвикани от свободните радикали.3. Лимони
Пресният лимонов сок има естествени стягащи свойства, което го прави ефективен за стягане на отпусната кожа и минимизиране на несъвършенствата. Въпреки това, използването му директно върху кожата не е препоръчително. Неразреденият лимонов сок е силно кисел и може да навреди на защитната бариера на кожата ви, потенциално причинявайки прекомерно изсветляване или потъмняване при излагане на слънчева светлина. Въпреки това, когато се използва в серум или се включи във вашата вода, салата или диета (включително кората), лимонът може да направи чудеса с кожата ви.4. Тиква
Тиквата обикновено се свързва със сезонни лакомства, но ползите от нея се простират отвъд тези удоволствия. Тиквата е богата на плодови ензими, цинк и алфа хидрокси киселини, което я прави ценна съставка за омекотяване на кожата и възстановяване на pH баланса, често срещана в маски и ексфолиращи продукти. Съдържанието на фибри и цинк в тиквата предлага и ползи за здравето. Цинкът играе роля в регулирането на производството на мазнини, което може да бъде полезно за вашата кожа.5. Горски плодове
Ягодите, черешите, малините, боровинките и къпините, въпреки малкия си размер, са пълни с витамин С и антиоксиданти. Подобни хранителни вещества могат да бъдат намерени и в чушките, кивито и броколите. Наличието на достатъчно количество витамин С в кръвта ви служи като ефективна защита срещу неравномерен тен на кожата. Междувременно антиоксидантите от тези плодове работят заедно, за да се борят с образуването на нежелани тъмни пигментни петна, предотвратявайки тяхната поява на първо място.Вредни ли са млечните продукти при акне?
Вредното въздействие на млечните продукти много често се свързва с доста висок гликемичен индекс. Въпреки това, както се оказва, хормоните, открити в млякото, може да са от по-голямо значение. Изследванията показват, че лезиите от акне могат да се влошат, когато консумирате обезмаслено мляко, което съдържа повече естроген. Андрогените могат да бъдат отговорни за мазна кожа, колонизиране на космените фоликули от бактерии и хиперкератоза на кожата. ( 2 ) Млечните продукти също влошават състоянието на кожата, тъй като могат да съдържат, наред с другото, прогестерон или предшественици на тестостерон. Не бива обаче да се отказвате от млечните продукти, но си струва да дадете шанс на ферментиралите продукти, които не предизвикват неблагоприятни промени и могат да облекчат симптомите на акне.Причините за акне
Досега причините за акне се наблюдават само в четири основни фактора:- Прекомерно производство на себум
- Колонизация на мастните жлези от бактерии Propionibacterium acnes
- Нарушаване на кератинизацията на космите и мастните изходи
- Повишено възпаление