Лекуване на високо кръвно без лекарства, чрез диета и физическа активност
Хипертонията е кръвно налягане, което е по-високо от обичайното. Хората могат да си помогнат за предотвратяване, понижаване и лекуване на високо кръвно налягане чрез навици като здравословно хранене и участие в редовна физическа активност.
Хората обикновено наричат хипертонията „високо кръвно налягане“. Човек обикновено не изпитва симптоми на хипертония, докато не причини сериозни здравословни проблеми.
В тази статия ще обсъдим стратегиите за предотвратяване на хипертонията. Също така ще разгледаме факторите, които повишават риска от хипертония и какви въпроси човек може да зададе на лекар относно високо кръвно налягане.
реклама
Диета
Според AHA, хората могат да следват здравословна за сърцето диета, за да управляват кръвното си налягане и да намалят риска от инфаркт и инсулт.
Един от начините, по който хората могат да се опитат да се хранят здравословно, е като следват плана за хранене DASH. „DASH“ означава „диетични подходи за спиране на хипертонията“. Този хранителен план набляга на питателните храни и ограничава храните, които могат да допринесат за високо кръвно налягане.
Хранителният план DASH е богат на калий. Увеличаването на приема на калий може да помогне на хората с високо кръвно налягане да го намалят.
Според NHLBI, препоръките за ежедневни и седмични порции храна, базирани на диета от 2000 калории на ден, включват:
- Зърнени: 6-8 порции на ден
- Месо, птици и риба: 6 или по-малко порции на ден
- Зеленчуци: 4-5 порции на ден
- Плодове: 4-5 порции на ден
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини: 2-3 порции на ден
- Мазнини и масла: 2-3 порции на ден
- Натрий: 2300 милиграма или по-малко на ден
- Ядки, семена, грах и боб: 4-5 порции на седмица
- Сладкиши: 5 или по-малко порции на седмица
NHLBI също казва, че хората, които следват плана за хранене DASH, трябва да ядат храни, които са:
- богати на калий, магнезий, калций, протеини и фибри
- ниско съдържание на наситени и транс мазнини
- по-ниско съдържание на натрий
Научете повече за диетата DASH и как работи.