Диета при ендометриоза: Храни, които трябва да ядете и избягвате
Какво е ендометриоза?
Ендометриозата е упорито, нераково медицинско състояние, при което ендометриалните клетки, които приличат на лигавицата на матката, растат извън матката. Името на състоянието произлиза от тъканта, която покрива матката, известна като ендометриум. Ендометриозата обикновено причинява дискомфорт и най-често се наблюдава в областта на таза. Въпреки че е възможно, рядко се случва тази тъкан да се простира отвъд тазовата област до области като фалопиевите тръби, яйчниците и тъканите, покриващи таза. Симптомите на това състояние обикновено са по-тежки по време на менструация. Признаците и симптомите могат да включват:- дискомфорт в таза
- засилена болка по време на менструация и полов акт
- болка при уриниране и по време на движения на червата
- силно кървене по време на менструация или кървене между менструации
- изтощение
- подуване на корема
- запек
- диария
- интензивни спазми и болки в кръста
Кога да обмислим промени в диетата при ендометриоза
Пълноценният хранителен план е важен компонент на цялостното здраве и дълголетие. Ако имате ендометриоза и имате проблеми с контролирането на симптомите си, приемането на някои диетични промени за намаляване на възпалението може да помогне за справяне с болката. В допълнение, промяната на вашата диета може да увеличи шансовете ви да забременеете. Резултатите обаче са много индивидуални и ще се различават в зависимост от стадия и тежестта на състоянието. Обмислете промени в диетата, ако имате ендометриоза и:Продължаваща хронична болка
Хроничната тазова и коремна болка е често срещан симптом на ендометриоза. Продължаващата болка може да означава, че изпитвате силно възпаление. Въпреки че промяната на диетата ви няма да облекчи напълно симптомите ви, няма нищо лошо да опитате.
Болка при менструация
Някои хора с ендометриоза имат пристъпи преди или по време на менструация. Други изпитват симптоми постоянно, произволно или с промени, често нарастващи по честота и влошаващи се с времето.
Промяната на хранителните ви навици през тези периоди може да помогне, особено ако имате храносмилателни проблеми като запек. Увеличаването на приема на фибри и течности може да помогне за лечение на запек.
реклама
След лапароскопска хирургия
Едно проучване оценява ефектите от диета в средиземноморски стил при жени с предишна лапароскопска диагноза на ендометриоза и следоперативна болка, свързана с ендометриоза.
Участниците следват хранителен план, който включва пресни зеленчуци, плодове, бяло месо, мазна риба, соеви продукти, богати на магнезий храни и студено пресовани масла. Те бяха помолени да избягват сладки напитки, червено месо, сладкиши и животински мазнини. Учените откриха значителни подобрения в състоянието, включително:
- Облекчаване на общата болка
- Менструалните крампи
- Болката по време на полов акт
- Проблемите с движенията на червата
Опити за забременяване
Хората с ендометриоза са изложени на повишен риск от проблеми с плодовитостта. Ако се опитвате да заченете, това, което ядете, може да повлияе положително на вашата плодовитост.
Проучванията показват, че спазването на диета, която включва морски дарове с ниско съдържание на живак около два пъти седмично, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, може да подобри плодовитостта както при мъжете, така и при жените
В допълнение, някои хранителни вещества са необходими за здравословна бременност, включително:
- Желязо
- Калций
- Йод
- Фолиева киселина
- Холин
- Омега-3 мастни киселини
Противовъзпалителни храни при диета за ендометриоза
Въпреки че не съществува специфична диета за ендометриоза, някои храни с високо съдържание на антиоксиданти се насърчават за намаляване на възпалението. Средиземноморската диета се оказа способна да намали маркерите на възпалението. Този стил на хранене се състои от плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, мазна риба, зехтин, ядки и семена, като същевременно се ограничават трансмазнините, наситените мазнини и сладките храни.Магнезий и цинк
Храните, които съдържат магнезий и цинк, могат да ви помогнат да намалите възпалението. Богатите на магнезий храни включват пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена, млечни продукти и зелени листни зеленчуци.
Стридите, говеждото, тиквените семки, яйцата, млечните продукти, обогатените зърнени закуски, овесените ядки, пълнозърнестите храни и бобовите растения съдържат цинк.
Естроген
Развитието на ендометриозата се стимулира от естроген. Яденето на храни, които помагат за премахването на естрогена и предотвратяват повишаването на нивата му, може да се окаже полезно.
Богатите на фибри храни могат да помогнат за изтеглянето на естрогена от тялото чрез движенията на червата. Храните с високо съдържание на фибри включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови растения.
Омега-3 мастни киселини
Храните с омега-3 мазнини помагат за успокояване на възпалението, което може да намали тежестта на симптомите и потенциално да намали прогресията на ендометриозата.
Омега-3 мастните киселини се намират в рибата, като сьомга, сардини, риба тон и други храни, като орехи, ленено семе, семена от чиа, растителни масла и обогатени храни.
Млечни продукти
Едно проучване свързва по-високия прием на млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене, с по-нисък риск от ендометриоза. Връзката изглежда по-голяма, когато приема е повече от три порции на ден. Учените смятат, че тази връзка може да възникне, защото млечните продукти са храни богати на калций, витамин D и магнезий.
Диета при ендометриоза: Храни, които да ограничавате или избягвате
Проучванията показват, че храните с високо съдържание на трансмазнини и захар могат да увеличат възпалението. По-високият прием на трансмазнини също се свързва с по-голям шанс за развитие на ендометриоза.
Храните с високо съдържание на трансмазнини включват:
- Пържени храни
- Печени изделия (понички, бисквити, сладкиши, бисквити)
- Червено месо (говеждо, агнешко)
- Масло
Това не означава, че никога повече не можете да ядете тези храни, но ограничаването на приема им може да помогне. Освен това отваря повече място за други храни, като пресни плодове и зеленчуци, които могат да бъдат полезни.
Добри или лоши са фитоестрогените при диета за ендометриоза?
Фитоестрогените са естествено срещащи се естроген-подобни съединения, открити в растенията. Хранителни източници на фитоестрогени се намират в плодове, зеленчуци, спанак, кълнове, боб, зеле, соя, зърнени храни и маслодайни семена (като ленено семе ). Има различни класове фитоестрогени, включително изофлавони, куместани, лигнани и флавоноиди.
Информацията за връзката между фитоестрогените и ендометриозата е сложна и непоследователна. Някои проучвания показват, че фитоестрогените могат да имат антиестрогенен ефект и да помогнат за намаляване на възпалението, докато други изследвания са установили обратното.
Сложността се състои в това колко естроген има човек и видовете и количествата на консумираните фитоестрогени. Много изследвания са кратки и са правени върху животни, което затруднява формулирането на един точен отговор. Учените признават необходимостта от по-продължителни проучвания.
Добавки, които да опитате при ендометриоза
Важно е да говорите с лекар, преди да вземете каквито и да било добавки. Искате да сте сигурни, че добавките, които избирате, не пречат на лекарствата, които приемате в момента, че са от надежден източник и че дозите им не са твърде високи.
Видът добавки, които избирате, зависи от това какъв резултат искате да постигнете. Ако се опитвате да забременеете, трябва да приемате пренатален витамин, който съдържа фолиева киселина и холин.
Други добавки, които могат да бъдат препоръчани, включват цинк, магнезий, пробиотици, витамин С, витамин D, кверцетин, куркумин, витамин Е и омега-3 мастни киселини.
Диета при ендометриоза меню
Наличието на идеи за хранене, може да ви помогне да промените хранителните си модели. Може да ви спести време, пари и стрес.
Не е нужно да се храните точно по този начин. Използвайте тези предложения като ръководство за планиране и приготвяне на ястия, богати на противовъзпалителни храни, фибри и микроелементи:
закуска:
- Овесени ядки, приготвени с неподсладено бадемово мляко, пресни (или замразени) череши и нарязани орехи, канела, зелен чай
- Смути със спанак, ананас, джинджифил, краставица, банан и авокадо, заедно с две твърдо сварени яйца
- Яйца с пълнозърнеста питка, авокадо и микрозеленчуци
- Смути от авокадо, горски плодове, банан, боровинки, череши, изцяло натурално масло от ядки, спанак, ванилия и бадемово мляко
- Овесени ядки с лен и банан
обяд:
- Зеленчуково чили, гарнирано с авокадо и българско кисело мляко
- Пържен ориз с карфиол и сотирани скариди
- Бурито купа, приготвена с пиле на грил и кафяв ориз
- Хумус и гарнитура от сурови моркови
- Супа минестроне с гарнитура салата
вечеря:
- Печена сьомга с печен сладък картоф и сотирани броколи
- Пилешко и пармезан в тиган със зеленчуци и гарнитура от киноа
- Вегетарианско чили с тиква и черен боб
- Средиземноморски спагети
- Кюфтенца от пуешко и спанак с паста от киноа или нахут
междинни хапвания:
- 2% кисело мляко с пресни ягоди и конопено семе
- Нарязани чушки с хумус или гуакамоле
- Парче черен шоколад и едно киви
- Ябълкови резенчета с ядково масло и смляно ленено семе, гарнирани с канела и мед
- Салата от краставици и домати със сирене, риган и 1 супена лъжица зехтин
- Грозде с 1/4 чаша орехи или бадеми
- Замразено манго с нискомаслено ванилово кисело мляко
- Нискомаслено сирене и 3 чаши пуканки на въздух